7 Băuturi Proteice pentru Slăbit

În lumea nutriției și a sănătății, băuturile proteice pentru slabit au devenit o alegere populară pentru cei care doresc să slăbească sau să aibe o dietă echilibrată. Aceste băuturi nu doar că oferă o doză importantă de proteine, dar sunt și delicioase și ușor de preparat. În acest articol, vom explora șapte rețete delicioase și sănătoase pentru băuturi proteice, perfecte pentru susținerea procesului de slăbire și menținerea unei diete echilibrate.

1. Smoothie proteic cu fructe de pădure și semințe de chia

Ingrediente:

• 1 cană de fructe de pădure mixte (zmeură, căpșuni, afine)
• 1/2 cană de iaurt grecesc degresat
• 1 lingură de semințe de chia
• 1 lingură de miere sau îndulcitor natural (opțional)
• 1/2 cană de lapte de migdale sau lapte de vacă degresat
• 1 măsură de proteină pudră 

Mod de preparare:

• Hidratează semințele de chia: 

– pune semințele de chia în 3-4 linguri de apă și lasă-le să se hidrateze timp de 30 de minute.

• Prepară ingredientele: 

– taie banana în bucăți și pregătește fructele de pădure (zmeură, căpșuni, afine).

• Mixează: 

– într-un blender, adaugă fructele de pădure, iaurtul grecesc, semințele de chia hidratate, mierea sau îndulcitorul (dacă folosești), laptele de migdale și proteina pudră. Mixează până când obții un amestec cremos și omogen. Poți adăuga cuburi de gheață pentru un smoothie mai răcoritor.

• Verifică consistența: 

– dacă smoothie-ul este prea gros, poți adăuga mai mult lapte pentru a-l subția.

• Servire: 

– toarnă smoothie-ul într-un pahar și savurează-l ornat cu fructe de padure și semințe de chia!

Acest smoothie este o combinație perfectă între gustul dulce al fructelor de pădure, textura semințelor de chia și aportul proteic din lapte și pudra proteică. Poți ajusta cantitatea de miere sau îndulcitor în funcție de preferințele tale. Este o băutură sănătoasă și hrănitoare, ideală pentru micul dejun sau pentru a-ți reface energia după antrenament.

2. Shake proteic cu banană, spanac și lapte de migdale

Ingrediente:

• 1 banană
• 1 cană de frunze de spanac proaspăt
• 1  cană de lapte de migdale
• 1 lingură de unt de arahide 
• 1 măsură de pudră proteică cu aromă de vanilie sau ciocolată
• Cuburi de gheață (opțional)

Mod de preparare:

• Pregătește ingredientele: 

– curăță și taie banana în bucăți,

– spală frunzele de spanac.

• Amestecă: 

– într-un blender, adaugă banana, frunzele de spanac, laptele de migdale, untul de arahide și proteina pudră. Dacă dorești, poți adăuga și câteva cuburi de gheață pentru o textură mai răcoritoare.

• Mixează: 

– mixează toate ingredientele până obții un shake omogen și cremos.

• Verifică consistența: 

– dacă smoothie-ul este prea gros, poți adăuga mai mult lapte de migdale pentru a-l subția.

• Servire:  

– toarnă shake-ul într-un pahar și decorează cu feliuțe de banană și semințe de chia.

Acest shake proteic este o opțiune excelentă pentru a-ți începe ziua sau pentru a-ți reface energia după un antrenament. Este bogat în proteine, fibre și nutrienți, iar combinația de banană, spanac și lapte de migdale îi conferă un gust delicios și sănătos. Poți ajusta cantitatea de pudră proteică în funcție de preferințele tale.

3. Smoothie verde proteic cu iaurt grecesc și avocado

Ingrediente:

• 1/2 avocado 
• 1 cană de spanac proaspăt
• 1/2 cană de iaurt grecesc degresat
• Sucul de la jumătate de lămâie
• 1 măsură de proteină pudră cu aromă de vanilie 
• 1/2 cană de apă de cocos sau lapte de migdale
• Miere sau îndulcitor natural (opțional)

Mod de preparare:

• Pregătește ingredientele:

– curăță avocado și taie-l în bucăți. 

– spală frunzele de spanac.

• Mixează: 

– într-un blender, adaugă avocado, spanacul, iaurtul grecesc, sucul de lămâie, proteina pudră și lichidul (apă de cocos sau lapte de migdale). Mixează până când obții o consistență omogenă.

• Ajustează consistența: 

– dacă smoothie-ul este prea gros, adaugă mai mult lichid (apă de cocos sau lapte de migdale) până când obții textura dorită.

• Servire: 

– toarnă smoothie-ul într-un pahar și, dacă dorești, îndulcește-l cu miere sau îndulcitor natural.

Acest smoothie verde este o combinație excelentă de nutrienți: grăsimi sănătoase din avocado, proteine din iaurtul grecesc și proteina pudră, vitamine și minerale din spanac și lămâie. Poți să-l savurezi ca mic dejun sau gustare. Poți adăuga cuburi de gheață pentru o consistență mai răcoritoare.

4. Shake proteic cu afine (căpșuni sau zmeură) și tofu

Ingrediente:

• 1/2 cană de afine proaspete sau congelate
• 1/2 cană de tofu moale
• 1/2 cană de lapte de soia sau lapte de migdale
• 1 linguriță de miere sau îndulcitor natural
• 1/2 linguriță de esență de vanilie
• 1 măsură de pudră proteică cu aromă de vanilie 

Mod de preparare:

• Pregătește ingredientele: 

– măsoară cantitățile de afine, tofu, lapte de soia sau lapte de migdale și pudră proteică.

• Mixează: 

– într-un blender, adaugă afinele, tofu-ul, laptele de soia sau laptele de migdale, mierea sau îndulcitorul și esența de vanilie.

– mixează toate ingredientele până când obții un shake cremos

• Verifică consistența: 

– dacă shake-ul este prea gros, poți adăuga mai mult lapte de soia sau lapte de migdale pentru a-l subția.

• Servire: 

– toarnă shake-ul într-un pahar și decorează-l cu câteva afine proaspete.

Acest shake proteic este o combinație delicioasă de proteine din tofu, dulceață de afine și aroma subtilă de vanilie. Este o băutură hrănitoare și perfectă pentru micul dejun sau pentru a-ți reface energia după antrenament.

 Apă de cocos sau laptele de migdale îi vor conferi o notă răcoritoare. 

5. Smoothie proteic cu kiwi și semințe de in

Ingrediente:

• 1 kiwi matur, decojit și tăiat cubulețe
• 1/2 banană matură
• 1 cană de iaurt grecesc degresat
• 1 linguriță de miere sau îndulcitor natural
• 1 linguriță de semințe de in măcinate
• 1 măsură de proteină pudră cu aromă de vanilie sau fructe

Mod de preparare:

• Pregătește ingredientele: 

– curăță kiwi-ul și taie-l în bucăți. Decojește banana și taie-o în jumătate.

• Mixează: 

– într-un blender, adaugă kiwi-ul, banana, iaurtul grecesc, mierea sau îndulcitorul, semințele de in măcinate și proteina pudră.

• Mixează până la omogenizare: 

– mixează toate ingredientele până când obții un smoothie cremos și omogen.

• Verifică consistența: 

– dacă smoothie-ul este prea gros, poți adăuga puțin lapte pentru a-l subția.

• Servire: 

– toarnă smoothie-ul într-un pahar și decorează cu felii subțiri de kiwi și semințe de in deasupra.

Acest smoothie proteic este o combinație delicioasă de vitamine, minerale, proteine și grăsimi sănătoase. Kiwi-ul adaugă o notă acidulată, iar semințele de in măcinate oferă fibre și acizi grași omega-3. Poți ajusta cantitatea de miere sau îndulcitor în funcție de preferințele tale.

6. Smoothie proteic cu mango și semințe de in:

Ingrediente:

• 1 fruct de mango proaspăt
• 1/2 cană de iaurt grecesc degresat
• 1 lingură de semințe de in
• 1/2 cană de lapte de migdale
• 1 măsură de proteină pudră cu aromă de vanilie

Mod de preparare:

• Pregătește ingredientele: 

– curăță fructul de mango 

• Mixează: 

– într-un blender, adaugă mango-ul curățat, iaurtul grecesc, semințele de in, laptele de migdale și proteina pudră.

– mixează toate ingredientele până când obții un smoothie cremos și omogen.

• Verifică consistența: dacă smoothie-ul este prea gros, poți adăuga mai mult lapte de migdale pentru a-l subția.
• Servire: 

– toarnă smoothie-ul într-un pahar și savurează-l ornat cu câteva semințe de in!

Acest smoothie proteic este o combinație delicioasă de mango, proteine din iaurt și proteină pudră, grăsimi sănătoase din semințele de in și lapte de migdale. Este o băutură hrănitoare și revigorantă, perfectă pentru micul dejun sau pentru a-ți reface energia după antrenament.

7. Shake proteic cu ciocolată și alune de pădure:

Ingrediente:

• 1 cană de lapte (poți alege lapte de migdale, lapte de vacă sau lapte de soia)
• 1 măsură de proteină pudră cu aromă de ciocolată
• 1 lingură de unt de arahide
• 1/4 cană de alune de pădure (caju, migdale, nuci etc.)

Mod de preparare:

• Pregătește ingredientele:

– măsoară cantitatea de lapte și proteina pudră.

• Mixează: 

– într-un blender, adaugă laptele, proteina pudră și untul de arahide.

– mixează toate ingredientele până când obții un shake cremos și bine amestecat.

– adaugă alunele de pădure în blender și mixează doar câteva secunde, astfel încât să rămână bucăți mai mari.

• Servire: 

– toarnă shake-ul într-un pahar și savurează-l!

Acest shake proteic este o combinație delicioasă de proteine, grăsimi sănătoase și ciocolată. Alunele de pădure adaugă o textură crocantă și un gust savuros. Poți să-l bei ca gustare după antrenament sau ca mic dejun hrănitor.

Aceste băuturi proteice sunt nu doar gustoase și sățioase, ci și bogate în nutrienți esențiali pentru o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos.

Dacă te afli în căutarea unei modalități rapide și convenabile de a adăuga proteine și nutrienți valoroși în dieta ta zilnică, shake-urile proteice sunt o opțiune excelentă. Acestea pot susține procesul de slăbire, pot furniza energie și pot contribui la menținerea unei greutăți sănătoase.

Însă, dacă timpul nu îți permite să pregătești băuturi proteice acasă, nu trebuie să îți faci griji.

 Farmasi oferă o gamă variată de shake-uri Nutriplus, care sunt pregătite rapid și sunt bogate în nutrienți esențiali. 

Cu aceste opțiuni la îndemână, poți să îți menții nivelul optim de proteine și să îți susții obiectivele de sănătate și fitness într-un mod simplu și eficient.